moja pierwsza

Witam. Jakbyście mogli to dodajcie coś ewentualnie zamięcie jakieś dania. Jest to moja pierwsza dieta i chciałbym ja ciągną do wakacji celem jej jest czysta masa mięśniowa i jak naj mniej tłuszczu odzywki mam kupione zeby ja uzupelnic : aminowkasy, bialko, weglowodany, witaminy. Mianowicie w lutym robie 2 cykl sterydowy i chcialbym zeby mi ona [...]

[...] układać sobie diete ale nie wychodzi mi to za kolorowo :/ Wstawiam na razie to co udało mi się stworzyć, wiem że jest wiele do poprawienia dlatego proszę o pomoc. Jest to moja pierwsza samodzielnie ułożona dieta więc proszę o wyrozumiałość :D Śniadanie 6;00 kcal / b / ww / t Płatki owsiane 70g 253 / 8 / 43 / 5 [...]

Witam, to moja pierwsza dieta redukcyjna jaką ułożyłem więc pewnie pojawi się wiele błędów...Proszę o sprawdzenie i wniesienie poprawek:):) z góry dzięki waga:100 wzrost:188 wiek:19 Dzienne zapotrzebowanie : 2340 (kcal) B:200 T:100 W:160 I Śniadanie -płatki owsiane 100 g -rodzynki suszone 20g -mleko 2% tłuszczu 100g -orzechy 20g [...]

witam mam problem z barkiem. otóż około 2 miesiące temu podczas treningu ( chyba 3 trening po wakacyjnej przerwie)zdarzyła mi się moja pierwsza kontuzja.podczas podciągania sztangi wzdłuż tułowia do brody w ostatniej serii w ostatnim powtórzeniu zabrakło mi już siły ale uparłem się by dokończyć trening i wykonując to ostatnie powtórzenie gibnąłem [...]

Witam ,czy mógłby ktoś ocenić moją diete ktoś bardziej zaawansowany? Jest to moja pierwsza ułożona dla siebie dieta i zapewne są w niej jakieś błędy do skorygowania. /SFD/Images/2015/6/15/2019a6b3ed734dffbdf663a25c446565.jpg

[...] razie: 2009 kcal (brakuje prawie 1600) B: 94/119 (z obiadem już będzie go chyba za dużo) T: 58/140 (bardzo słabo...) W: 275/464 (skąd ja jeszcze wykopie tyle węgla?) To jest moja pierwsza próba stworzenia czegoś przypominającego dietę, więc proszę o wyrozumiałość. Zmieniony przez - Shepard w dniu 2010-10-24 20:11:11 Zmieniony przez - Shepard w [...]

Witam, przedstawiam moją dietę na masę do oceny. Krytyka jak najbardziej wskazana ponieważ to moja pierwsza dieta dlatego proszę o rady co jest źle, co poprawić. Z góry dziękuje. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6a02c12126eb4c18a8bad9a9bd53da52.png

[...] mam mozliwosc sprowadzenia dobrej serwatki 5kg worek za 30zl. Ciesze siem z tego niezmiernie, ale pozostaje kwestia: nigdy nie mialem jeszcze bialka. Tak wogole to bedzie moja pierwsza odzywka w zyciu. No i tu moje pytanie: jak to jesc? Ino nie smiejcie sie za glosno. Interesuje mnie zarowno jak to przyrzadzic (coby bylo zjadliwe i coby bylo [...]

Witam Ułożyłem sobie moją pierwszą dietę na redujcje.licze na wasze opinie i podpowiedzi. oto ona 7.00 ser twarogowy chudy 120g - B:24g T:1,5g W:15,3g kcal.70,6 mleko 0,5% 300ml B:10,5g - T:1,5g W:15,3g kcal.120 pieczywo chrupkie 2 kromki - B:1,7g T:0,5g W:14,5 kcal.70,6 10.00 Jabłko - B:0,3g T:0,3g W:6g kcal.30 12.30 chleb żytni razowy [...]

[...] ktorego jeszcze nie posiadam :) Wiec moze tak ? Ryż i ryba albo makaron . Mozecie cos tutaj zaproponować :) Kolacja Godzina 21 . Biały ser/kefir + wazywa lub chleb razowy i tuńczyk . Jest to moja pierwsza dieta , wiec prosze o jakąś wyrozumiałość w osądach prosze o odpowiedzi na pytania zawarte w temacie . Bede bardzo widzieczny . y0 .

[...] na 1kg masy ciała przypada 2,3g białka, 0,5g tłuszczy i 3,3g WW. Godzinny posiłków podane są wstępnie, jestem w 98% pewien że będą się one ruchome. Rewelacji nie ma, jest to moja pierwsza dieta którą próbuję "wyhodować". Pozdrawiam. EDIT Crap, pomyliłem działy! Proszę o przeniesienie do Odchudzania. Zmieniony przez - PapaMiś w dniu 2010-02-11 [...]

Witam Jest to moja pierwsza dieta, proszę o sprawdzenie i skorygowanie. I śniadanie 7-00 Płatki owsiane 50g + rodzynki 10g, łuskany słonecznik 10g, , żurawina 10g, śliwki suszone 10g, 10g otrębów pszennych, Owoc- jabłko/kiwi 183 kcal B- 6g WW- 35g Tł- 3,6(nasycony0,62) 27 kcal B-0,23 WW- 6,5g Tł- 0,05 56 kcal B 2,4 WW- 1,9 Tł- 4,4 4,6 kcal B-0 [...]

Witam mam 20lat, ćwiczyć hm właśnie zaczynam to jest moja pierwsza dietka, która robiłem w życiu wiec zapewne sa jakieś błędy wiec proszę o poprawienie / pisze na koncie kolegi wiec moze sie zdziwic :) Moje zapotrzebowanie to BIAŁKO 140 2.0 TŁUSZCZE 91 1.3 WEGLOWODANY 410 5.9 Białko Tłuszcze Węgle Kcal Ryż [...]

Witam, proszę o sprawdzenie mojej diety, jest to moja pierwsza dieta, jestem w tym amatorem cel diety : masa Coś o mnie : Mam 17 lat, ważę 68 kg, mam 185cm wzrostu, na siłownię chodzę około miesiąc, moje dzienne zapotrzebowanie wyszło około 3700. Poniżej przedstawiam dietę którą udało mi się stworzyć przy pomocy kilku forumowiczów /// [...]

[...] split(5 dni w tyg). Poniższe zestawy przygotowałem dla dni treningowych. W dni nietreningowe obetnę pewnie z 300-400 kcal węgli. Proszę o sprawdzenie tej diety(jest to moja pierwsza z góry zaplanowana dieta, wcześniej jadłem podobnie, lecz nie trzymałem się jakiś konkretnych założeń tak dokładnie). Zestaw I Posiłek 1 Płatki owsiane 100g [...]

[...] nocny 22-23 Kalorie / Białko / Węgle / Tłuszcz -Makaron 40 gram -?? Jak widac jest tu duzo nie wiadomych i pewnie duzo błędów ale prosze mi wybaczyc bo to naprawde moja pierwsza dieta w zyciu=] 1.Prosze o rade w jakich proporcjach co jeść bo to ile pisałem było raczej na oko=D no i troche wzorowane na innych planach 2.Czy 5 posiłków [...]

Witam. Chciałbym zrzucić zbędne kg. Wcześniej nie zwracałem uwagi na to co jadłem i się stało... Zacznę od ankiety działu. Płeć : mężczyzna Waga : 86 Wzrost : 183 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 94 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% (wg. potreningu.pl) Aktywność w ciągu dnia : [...]

[...] jak nie gram w tenisa ani nie cwicze na worku dieta ma około 2000 kcal . mam zamiar miesiąc ją trzymac i zobaczyc jaki bedzie efekt. thermo speeda tez starczy na miesciac. prosze o wyrozumialosc, gdyz to moja pierwsza dieta na rzezbe (aktualnie jestem po masie bez odzywek -1,5 miesiaca = +6 cm w klatce i + 4 w bicepse, +2 przedramie) pozdrawiam

[...] chciałem wszystkich serdecznie powitać! Jest to mój pierwszy wpis na forum, na którym jestem dopiero od kilku dni. Krótko o mnie. Postanowiłem zacząć redukować fat. Jest to moja pierwsza tak poważna dieta. Szybciej raczej nie przywiązywałem uwagi do liczenia kalorii oraz moje nawyki żywieniowe były bardzo złe, przez co straciłem kontrolę nad [...]

Witam, to moja pierwsza dieta, która ma na celu przyrost masy mięśniowej. Mój staż na siłowni ok 3 lata. Mam 192 cm wzrostu, ważę 95kg. Wiek 23 lata. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu. Trening zaczynam o godzinie 13.00. Ułożyłem plan złożony z 5 posiłków. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. 8.00 I posiłek Płatki owsiane 100g [...]